Hábitos saludables en la vida: Qué son y cómo crearlos

Al aprender sobre cuáles son y cómo crear hábitos saludables vas a descubrir el poder transformador que pequeños cambios pueden tener en tu vida. En este artículo veremos una variedad de acciones simples pero efectivas que te permitirán alcanzar un mayor bienestar físico, mental y emocional.

Ya verás que, al terminar de leer este artículo, te vas a quedar con unas ganas enormes de comenzar a implementar diferentes hábitos para una vida saludable.

Importancia de una vida saludable

 

Tener una vida saludable es esencial para tu bienestar y felicidad al pasar de los años. Cuidar de tu mente y cuerpo te permite disfrutar de cada día con energía y vitalidad, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas y problemas de salud a largo plazo.

Muchas personas solo piensan en el presente, poco se preocupan en el futuro, por lo que no se interesan en adquirir hábitos saludables que las prevengan de situaciones complicadas de salud, que puedan reducir su calidad de vida e, incluso, su tiempo de vida.

Una vida saludable también tiene un impacto positivo en tus relaciones, en tu rendimiento académico o laboral y en tu capacidad para enfrentar los desafíos diarios. Así que, adoptar hábitos saludables no solo te beneficia a ti a nivel de salud, sino que también te ayuda a ser una persona más feliz, resiliente y plena, y estar en condiciones de disfrutar al máximo todo lo que la vida tiene para ofrecerte.
Sin duda, comenzar hoy mismo con hábitos saludables te acercará cada vez más a conseguir y mantener una excelente salud en todos los sentidos.

¿Cuáles son los hábitos de una vida saludable?

Los hábitos de una vida saludable son comportamientos y acciones que adoptamos de forma regular para mejorar y mantener nuestro bienestar integral. Es decir, el bienestar a nivel de:

Al convertir los buenos comportamientos en rutinas diarias, logramos desarrollar nuestro máximo potencial en todos estos aspectos de la vida.

10 hábitos saludables para tu vida

Te mostramos 10 hábitos saludables para tu vida que puedes comenzar a implementar hoy mismo:

Aliméntate de forma equilibrada

Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables para mantener tu cuerpo nutrido y lleno de energía. Aprende más ideas de como poder llevarla en nuestro artículo sobre desayunos saludables. También, el ayuno intermitente 16/8 te puede ser de gran beneficio.

Hidrátate de manera constante

Bebe suficiente agua para mantener una buena hidratación y apoyar todas las funciones vitales del organismo.

Haz ejercicio a diario

Realiza actividad física de forma regular, ya sea caminar, correr, nadar o practicar deportes, para mantener un corazón sano, mejorar el tránsito intestinal, y fortalecer los músculos y huesos. No importa si se trata de ejercicio en ayunas o después de comer. 

Descansa suficiente

Este es uno de los hábitos saludables más subestimados. Dormir entre 7 y 9 horas diarias permite que el cuerpo se recupere y se revitalize adecuadamente. Además, ten en cuenta que las neuronas que se mueren debido a la falta de descanso jamás en la vida se recuperan.

Controla el estrés

Practica técnicas de relajación, como la meditación, yoga o respiración profunda, para reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar mental. Recuerda que el estrés genera altos niveles de cortisol, una hormona que en exceso causa daños en el organismo. En cambio, los hábitos saludables producen serotonina y dopamina.

Evita el tabaco y el alcohol

Trata de eliminar al máximo el consumo de tabaco y alcohol para proteger el sistema respiratorio y el hígado, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud de tus dientes, piel y hasta de tus neuronas.

Mantén relaciones sociales positivas

Cultiva conexiones sociales saludables y mantén una red de apoyo emocional para mejorar la salud mental y el estado de ánimo. El estado emocional tiene un impacto directo sobre la salud, y el hecho de salir y compartir con amigos y seres queridos te ayudará en gran medida a mantenerte sano y feliz.

Cuida la higiene personal

Lavarse las manos regularmente y tener una buena higiene corporal te ayuda a prevenir enfermedades, a mantener una piel saludable y a sentirte con comodidad en cualquier lugar donde estés.

Hazte exámenes médicos regulares

Si te realizas chequeos médicos de forma periódica puedes detectar a tiempo cualquier problema de salud, de esta manera podrás prevenir complicaciones.

Practica hobbies y actividades placenteras

Dedica tiempo a hacer cosas que disfrutes, ya sea leer, pintar, escuchar música o cualquier pasatiempo que te relaje y te haga feliz. Este es uno de los hábitos saludables que más te ayudarán a reducir tus niveles de estrés.

¿Cómo crear hábitos saludables?

Crear hábitos saludables puede parecer desafiante al principio, pero con paciencia y perseverancia, es totalmente posible.

En primer lugar, identifica qué hábitos saludables deseas incorporar en tu vida, y establece metas claras y realistas. Luego, comienza de manera gradual, introduciendo pequeños cambios en tu rutina diaria. Aprovecha la fuerza de la repetición y la consistencia para que estos cambios se vuelvan automáticos con el tiempo.

Mantén el enfoque en los beneficios que obtendrás al adoptar estos hábitos de una vida saludable, y celebra cada logro, incluso los más pequeños. Para ello, encuentra apoyo en amigos, familiares o grupos de interés similares para mantener la motivación.

Si cometes un error, no te desanimes, retoma tu compromiso y continúa adelante. Recuerda que la clave está en la constancia y en ser amable contigo mismo durante el proceso de cambio. ¡Con el tiempo, esos hábitos saludables se arraigarán en tu vida y te brindarán bienestar y satisfacción duradera!

Hábitos saludables para niños

 

Los hábitos saludables para niños son bastante similares a los de un adulto. Sin embargo, debes tener en cuenta que, si hay niños en tu casa, la mejor manera de inculcarles hábitos de una vida saludable es siendo tú precisamente su ejemplo a seguir.

Dicho esto, aparte de los comportamientos que te hemos mostrado anteriormente (sobre alimentación equilibrada, hidratación, higiene, actividades físicas, buen descanso, etc.), otros hábitos saludables para niños muy importantes que debes ayudar a inculcar son:

Menos tiempo frente a pantallas

Controla el tiempo que pasan viendo televisión, jugando videojuegos o usando dispositivos electrónicos, y fomenta actividades más físicas e interactivas.

 

Juegos y creatividad

Alienta a los niños a jugar de manera imaginativa y creativa, lo que les ayudará a desarrollar habilidades sociales y cognitivas.

 

Respeto por el cuerpo

Enseña la importancia de escuchar las señales del cuerpo y respetar sus necesidades, como el descanso cuando están cansados o la comida cuando tienen hambre.

 

Comer en familia

Prioriza las comidas en familia siempre que sea posible, ya que esto fomenta hábitos alimenticios saludables, una conexión emocional con la comida y un compartir sano y emotivo con los seres queridos.

Consejos para una vida saludable

Más allá de todos los hábitos que te hemos mostrado, queremos darte finalmente unos consejos para una vida saludable adicionales:

Practica la gratitud

Dedica tiempo cada día para reflexionar sobre aquello por lo que te sientes agradecido. La gratitud mejora tu bienestar emocional y aumenta tu aprecio por las pequeñas cosas de la vida.

Aprende algo nuevo

Mantén tu mente activa y estimulada buscando constantemente aprender cosas nuevas. Leer libros, tomar clases, asistir a talleres o aprender una nueva habilidad son excelentes maneras de mantener tu mente en forma y fomentar tu crecimiento personal.

Suscríbete a blogs sobre estilos de vida saludables

Por ejemplo, en nuestro blog de The Wild Blog encontrarás artículos sobre alimentación sana, ejercicios, información nutricional y más. Todos nuestros contenidos te ayudarán a desarrollar cada vez más hábitos de una vida saludable.

Otro consejo para tener hábitos saludables en la vida tiene que ver con el consumo de snacks. Es importante que, si deseas consumir snacks a diario, busques productos que sean muy sanos para tu organismo. Tal es el caso de los deliciosos snacks de The Wild Foods, que son sin sellos, sin azúcar añadida, sin colorantes artificiales y sin grasas añadidas.