Tipos de Magnesio y Sus Usos

El magnesio es un mineral muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Hoy tenemos la suerte de contar con la nutricionista Carolina López (@carolinalopez_nutricion), quien nos explica los beneficios de este mineral y cómo podemos incluirlo en nuestra alimentación para cuidar nuestra salud.

¿Por qué es tan importante?

El magnesio ayuda a realizar más de 300 funciones en el cuerpo, desde producir energía hasta relajar los músculos y cuidar la salud del corazón y los huesos. Como nos cuenta Carolina, “es esencial para la producción de energía, la relajación muscular y el equilibrio mental y cardiovascular”. Sin este mineral, podríamos sentirnos cansados, tener calambres musculares, problemas digestivos, estrés, y ansiedad.

Se vuelve aún más importante en momentos de estrés, ya que el cuerpo lo usa más rápido para controlar el sistema nervioso y mantenernos calmados. Por eso, mantener buenos niveles de ayuda a que el cuerpo funcione bien en situaciones difíciles y evita que nos afecte la falta de este mineral esencial.

¿Cómo se absorbe en el cuerpo?

No todos los suplementos se absorben igual de bien. Como señala Carolina, “el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio son las formas más fáciles de absorber, y además causan menos molestias estomacales que otros tipos como el óxido de magnesio”. Elegir el tipo adecuado es clave para asegurarnos de que el cuerpo obtenga lo que necesita sin problemas.

Tipos de Magnesio y Para Qué Sirven

Existen diferentes tipos, cada uno de ellos con beneficios específicos. Aquí te explicamos algunos de los más comunes:

Citrato de Magnesio

Este tipo es fácil de absorber y ayuda tanto a la digestión como a la relajación muscular. Es un tipo de magnesio útil para aliviar el estreñimiento de manera suave y también para reducir tensiones y calambres en los músculos, ideal si estás buscando recuperarte después de hacer ejercicio.

Glicinato de Magnesio

Combinado con glicina (un aminoácido que calma), el glicinato de magnesio es ideal para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. También ayuda a mejorar el sueño sin causar molestias estomacales. Por eso, es una gran opción para quienes necesitan descansar bien y mantener un buen equilibrio emocional.

Magnesio Quelado

Este tipo de suplemento se combina con aminoácidos, lo que permite que el cuerpo lo absorba de manera más eficiente y reduce el riesgo de efectos laxantes. Es una opción ideal para quienes buscan fortalecer la función muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio sin causar molestias gastrointestinales. Gracias a su alta tolerancia, es especialmente adecuado para personas sensibles a otros tipos de este mineral.

Alimentos Ricos en Magnesio y Suplementación

El magnesio se encuentra en alimentos como semillas, frutos secos, vegetales de hojas verdes, y el cacao. Sin embargo, hoy en día muchas personas no consumen suficiente debido a la menor cantidad de minerales en los suelos y a los alimentos procesados. Para alcanzar la cantidad diaria recomendada (entre 300 y 400 mg para adultos), muchas personas eligen suplementos.

Carolina sugiere tomar el suplemento de con alguna comida para que el cuerpo lo absorba mejor y evitar posibles malestares. Por ejemplo: batido de palta con espinaca, frutos secos o ensaladas con aceite de oliva y semillas. Además, recomienda consultar a un profesional de la salud para que oriente sobre la cantidad adecuada según las necesidades individuales.

¿Cómo Elegir el Suplemento de Adecuado?

Comenzar a tomar y la elección del suplementos alimenticios depende de las necesidades de cada persona. Si necesitas mejorar la digestión y cuidar los músculos, el citrato de magnesio puede ser tu mejor aliado. En cambio, si quieres reducir el estrés y dormir mejor, el glicinato de magnesio es una excelente elección.

Es importante tener en cuenta que el suplemento y mineral no produce cambios inmediatos, sino que sus beneficios aparecen con el tiempo. Como explica Carolina, “la constancia es clave; la suplementación es un apoyo a largo plazo para el bienestar integral”.

Datos Curiosos sobre el Magnesio

Aquí te compartimos algunos datos interesantes:

Origen del nombre

El nombre de este mineral proviene de Magnesia, una región en Grecia donde se descubrió originalmente en el agua de mar. Este hallazgo destaca su abundancia en océanos y mares, que son algunas de las mayores fuentes naturales de este elemento en el planeta. Su importancia en el cuerpo humano y su amplia presencia en la naturaleza reflejan la relevancia de este mineral tanto en ecosistemas acuáticos como en la salud humana.

Estrés y magnesio

El estrés reduce los niveles de magnesio en el cuerpo, lo que genera un círculo vicioso: menos magnesio produce más estrés, y más estrés consume más magnesio. Por eso, mantener buenos niveles de este mineral ayuda a romper este ciclo y a mejorar la respuesta al estrés.

El “mineral invisible”

A diferencia de minerales más conocidos como el hierro o el calcio, el magnesio es menos famoso, aunque también es esencial. Muchas personas no se dan cuenta de que tienen deficiencia, ya que sus síntomas pueden confundirse con otros problemas de salud.

El “mineral del buen humor”

El magnesio ayuda a producir serotonina, una sustancia química que regula el estado de ánimo. Tener buenos niveles de magnesio puede reducir la ansiedad y mejorar el humor.

El magnesio es un mineral fundamental para que nuestro cuerpo y mente funcionen de la mejor manera. Tener una dieta balanceada que incluya este mineral y, si es necesario, usar suplementos de calidad, puede hacer una gran diferencia en nuestro bienestar. Recuerda que los efectos no son inmediatos, pero con el tiempo, puede ayudarte a tener más energía, reducir el estrés, y mejorar la salud de tus músculos, huesos, y corazón.

Como siempre, es importante buscar la guía de un profesional de salud para ajustar la cantidad y el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.